Pokud Chcete Vědět Jak Posilovat Břišní Svaly, Nestačí Jen Dělat Sklapovačky, Ale Take Mít Správnou Techniku, Dietu a Take Dobrou Motivaci
Mnoho lidí by chtělo mít krásné, ploché břicho, které jak krásně rozděleno do šesti krásně vystupujících svalů. Ale už se moc jen tak někomu nechce do tvrdé práce, která za tím vším stojí. Ano, můzete i Vy mít krásně vytvarované břišní svaly, ale pokud si na to vzpomenete 1-3 krát ročně, tak asi už tušíte, že to moc velký úspěch mít nebude.
Proto jsem se rozhodl napsat tento článek, kterým bych Vám chtěl sdělit:
Jaké cviky jsou nejlepší pro posilování břišních svalů.
Jakou metodu posilování zvolit pro co nejrychlejší úspěchy.
Jak se spravně stravovat, pokud chcete vidět těch 6 kostek.
Proč má mentální příprava takový vliv na vytvarování postavy a při schazování přebytečných tuků.Pokud toto všechno pochopíte a začnete cvičit podle principů, které Vám tu sdělím, uvidíte výsledky! Takže Váš sen mít krásnou postavu, pevné břišní svaly a chcete se opravdu cítit dobře, už nemusí být jen pouhým snem.
Tak Jak Tedy Správně Posilovat Břišní Svaly?
Problém: Vrstvy tuku na horní části břicha vám brání k tomu, aby jste měli z břicha valchu
Pravděpodobně břišní svaly jsou jedny z nejvíce populárních částí těla pro muže i ženy. Většina z nás je nejvíce ohromena vzhledem lidského těla podle vyrýsovanosti jejich břišáků. No asi to bude tím, že toto je právě ta nejtěžší oblast, která se dá vytrénovat.
A pokud vidíte někoho, kdo má místo břicha valchu, tak to na vás opravdu dělá velký dojem. Taky by jste hned chtěli vědět jak je tato osoba schopna zůstat na vrcholu své kondice a svého zdraví.
Ale …. pravda je, že většina z nás již břišáky má, ale bez ohledu na to kolik stovek sed lehů a jiných cviků dělá, oni prostě nevyskočí. Víte, co je důvodem? No, není to tak těžké uhádnout!
Prostě vaše procento tělesného tuku musí být směšně nízké, aby ty břišní svaly opravdu vylezly (někde v rozmezí mezi 5-7% tělesného tuku).
Takže nejde o to se dřít ve fitku, ale také o to, aby jste kompletně zredukovali vrstvu tuku a přeměnili jste ji ve svaly.
Řešení: Dieta a cvičení – Přestaňte být tak zatraceně líný a postupujte podle následujících kroků”
Dieta: Pokud jste tak již neučinili, přečtěte si článek o radách rychlého hubnutí, které nastiňuje některé z nejlepších způsobů, jak snadno změnit svůj jídelníček, což vám pomůže zbavit se těch přebytečných kil tuku nejen kolem vašeho břicha.
Plán cvičení: Chtěl jsem dát dohromady náročné cvičení pro břišní svaly, které zahrnují nejen základní cviky, včetně vašich břišáků a dolní části zad, ale také mírně intenzivní kardio, které by vás měly vybičovat do krásných tvarů vašeho těla.
Tak jdeme na to!
Krok 1: Kardio Stupeň 1 — 5-ti minutové zahřátí těla na stacionárním kole
Krok 2: Kardio Stupeň 2 — 10-ti minutový intervalový trénink na běžeckém pásu (mix běh mezi 8km/hod a 10km/hod)
Krok 3: Základní cvičení (tyto provádějte bezprostředně po sobě bez odpočinku mezi nimi)
• 15 zkracovaček na míči (můžou být i klasické na zemi)
• 10 x břišní válcování míče před sebou
• 10 zdvihů rovných nohou vleže na zádech
• 10 hyperextenzí na míči (můžou být i klasické na zemi)
• 30 sekund držení těla jako prkna s podporou jen loktů a špiček nohou
Krok 4: Kardio Stupeň 2 — 5 minut skákání přes švihadlo
Krok 5: Základní cvičení (tyto provádějte bezprostředně po sobě bez odpočinku mezi nimi)
• 15 zkracovaček na míči (můžou být i klasické na zemi)
• 10 x břišní válcování míče před sebou
• 10 zdvihů rovných nohou vleže na zádech
• 10 hyperextenzí na míči (můžou být i klasické na zemi)
• 30 sekund držení těla jako prkna s podporou jen loktů a špiček nohou
Krok 6: Kardio Stupeň 3 — 10 minut intervalový trénink na eliptickém trenažérovy nebo běžeckém pásu
Krok 7: Po tomto cvičení se prosím protáhněte pomocí stečingových cviků po dobu alespoň 5 minut.
Závěr: Zvládli jste to! Bude to opravdu stát hodně tvrdé práce, aby jste dostali procenta svého tělesného tuku pod 10%. Jen na to musíte být připraveni a to jak psychicky tak fyzicky. Ale pokud se naučíte používat i vizualizaci a budete se už s těmi břišáky vidět pokaždé když se na sebe kouknete do zrcadla, tak to opravdu zmáknete!
Chcete to ale doopravdy???
Tak si dejte za ůkol mít vždy ten nejlepší tvar vašeho těla a jděte za svým cílem. Nenechte se vyvést z této cesty a jděte po tom. Nikdo jiný za vás to neudělá. To je jedna věc ve vašem životě kde máte úplnou kontrolu sám nad sebou. Tak už vyskočte z líného vlaku a prostě něco pro sebe udělejte.
Nezapomeňte si přečíst rady rychlého hubnutí a cvičte podle výše uvedeného plánu — 45 minut 2 krát až 3 krát týdně a budete na vaší cestě k dosažení tohoto cíle!
Doufám že jsem vám něak pomohla a doufám že se vám to podaří .