Pro sledování blogů se musíš přihlásit.
Pokud nemáš účet, zaregistruj se.
Batohy už dávno nejsou pouze sportovním doplňkem či nezbytným zavazadlem pro studenty. V dnešní době jsou stylové dámské batohy běžnou součástí módního světa a dají se nosit i k šatům, přičemž dokážou...
Rok 2023 byl pro značku PRM rokem zásadních změn a úspěchů, které upevnily její postavení na trhu luxusního streetwearu a high-fashion módy. Otevření prvního konceptu prodejny PRM ve Varšavě, v prestižní...
Připoj se k nám a SLEDUJ své OBLÍBENÉ BLOGY, piš PRO BLOGERKY, získej hodnotné dárky či pozvání na zajímavá setkání a buď součástí největšího dynamického obsahu. Stačí se jen zaregistrovat...
Neberte to jako návod, nadávala jsem si za svou blbost celou neděli, ale v sobotu jsem po dlouhé době měla víno- růžové z Moravy, které mi dovezla kamarádka. Bylo tak výborné, že jsem vypila celou lahev :D tudíž druhý den ráno velký bolehlav a odpoledne mi tedy nebylo nejlíp, ale na trénink jsem šla...
Pro začátek bych měla objasnit následující řádky a popis treninků. Už dva týdny jsem extrémně unavená z práce. Hodně stresu a dlouhá práce si vyžádaly svou daň. I tak se snažím trénovat a jíst, jak mám. Ale občas mezi schůzkami a poradami vypiju jen skleničku vody nebo kávu...no parádní životospráva....
Odkaz na video ZDE (3/8) Dřepy s revers bandy a dosedy na box. Revers bandy zlehčují váhu činku ve spodní fázi a naopak nahoře je plná váha. Napomáhá to zvykání na těžké váhy na ramenou, manipulace s tak těžkou činkou, zlepšení startovací fáze ze dřepu. My jsme měli stojan nastavený hodně nízko,...
jelikož byl nedělní trénink velmi náročný, tak jsem v pondělí cvičila jen s lehkými váhami, které se i tak zdály dost těžké :D :D pondělí pendlay: 2x10 bez zátěže 2x 10 +5kg hammer mezilopatky: 2x 8 10kg každá strana 2x8 12,5kg každá strana přitahování osy k bradě, ramena (osa 10kg) 3x8 biceps 3x8...
Po nedělním těžkém tréninku jsem na pondělí měla připraveno jen lehké protáhnutí zad. horní kladka, přítahy před hlavu: 4x8 27,3kg hammer- mezilopatky: 2x 8 10kg 2x 8 12,5kg pendlay 2x10 bez zátěže 2x10 + 5kg na osu krčení ramen JR: 10x 10kg, 12,5kg, 15kg biceps JR 4x10 + 1 navíc s levou rukou...
V neděli to byl neskutečný trénink :) Je skvělý, když se obyčejných dřepů vyhecujete ke svému PR a dokážete se až tak překonat. squat, revers bands (red)....napnuté byly až ve spodní fázi, takže full load od začátku a odspodu nakopnutí 10x prázdná osa (bez band samozrejmě) 3x 60kg 3x...
Nejlepší je težký trénink, když přijdete ze stresující práce, pořádně si naložíte a u každýho opakování vám v hlavě běží "Fuck off everybody!!!" ...možná proto mi to dnes tak šlo bench press: 10x osa 5x 30kg 4x 35kg 3x 40kg 16´board: 3x 50kg easy, ani jsem nevěděla, že mám...
Aneb když se trénink "nohy lehce" změní na třídenní masakr a zvažování nákupu kolečkového křesla :D zahřátí: 10x dřep s prázdnou osou 10x čelní dřep s osou 3x10 čelní dřep 25kg safety squat bar against bands (red): 4x2 prázdná osa 3x2 + 5kg 2x2 + 10kg - nezvyklý, divný, ale...
Další pohárová soutěž tohoto léto se tentokrát konala v Lounech, takže mě přijeli podpořit poprvé i rodiče. :) Doufala jsem, že by mohlo padnout 105kg druhým pokusem (třetí pokusy u mě jsou většinou už neplatné :D), ale bylo velké teplo a po prvním pokusu jsem se necítila nějak. Na první pokus...
Zpětně dopisuji svůj pondělní trénink. Jelikož je v sobotu pohárová soutěž v mrtvém tahu a já akorát plánovala flákačku tento týden, tak jsem si dala velmi lehké váhy a spíš, abych se zapotila, lehké letní cvičeníčko, krátké pauzy, víc opakování... 15min eliptical (když si zapomenete ponožky,...
Poslední trénink mrtvoly, vedro jak v sauně...no ideál :D stála jsem u činky a prakticky ani nevěděla, co mám dělat. Technika mi přišla špatná už od zvednutí prázdné osy, přišla jsem si nějak mimo. Naštěstí jsem byla první část tréninku sama a mohla si to nějak srovnávat v hlavě a trochu si zašňupat...
Už jsem se toho obávala minulý týden a čekala jsem, kdy na mě dojde únava, jelikož poslední dobou jsem měla každý týden těžší a těžší trénink bench-pressu....a je to tu! Myslím, že tento týden je hraniční a měla jsem mít takový trénink před týdnem, jak jsem původně plánovala, ale bohužel to nešlo....
lehký bench press: 10x osa 8x 30kg 4x8 35kg přemístění 8x 20kg 4x8 25kg horní záda (přítahy na stroji) 4x6 20kg každá strana rozpažování 4x8 6kg CG bench 8x 25kg 4x8 30kg krčení ramen 4x8 40kg biceps 4x8 8kg triceps (stahování kladky) 3x8 27,5kg (1.serie 22,5kg) břicho: přehazování medicimbalem...
Zase změna plánu. Místo lehčího tréninku zad a tricepsu jsem dřepovala o sto šest :D osa 10x 5x 40kg 4x 50kg 3x 55kg 3x3 60kg s opaskem a paráda :) v poslední serii mi už slušně rudla hlava a pěkně jsem se zapotila, ale pohodička :) Po dřepech následovaly tradičně doplňkové cviky.......
Jelikož jdeme dnes do fitka ve více lidech a mohu to využít k těžším vahám, tak jsem si šla jen zaběhat ven a zpátky jsem to vzala přes Fitness stezku ROKYTKA, kterou máme hned za domem. běh cca 3km na asfaltové cestě (střídání běh/powerwalk po písničce :D ) cesta zpět opět střídání běh/powerwalk...
úterý 8.7.2014 Chtěla jsem cvičit dnes bench press s boardy a zkoušet vyšší váhy, ale bohužel jsem musela na trenink sama, takže jsem nechtěla zkoušet ani 45kg na pár opakování, aby se to na mě neválelo...co kdyby :) 25min powerwalk 10x osa 5x 30kg 5x 35kg 5x5 42,5kg....u třetí...
čtvrtek 3/7 V plánu bylo lehké posilování nohou. Bohužel mě hned u dřepů začala trápit kyčel :(, tak mi to rozhodilo celý plán... squat: 10x osa 3x5x 40kg hacken dřep- střídání normálně a obráceně 5x5 (prázdné, +10kg, +10kg,+5kg,+5kg) rozpažování JR 3x8 6kg biceps JR 4x10x...
bench press: 10x osa 5x 30kg 5x 35kg 3x5 42,5kg ... bylo to těžší, ale snad se přístí týden podaří 5x5 :) osa s revers bandy 3x10 ramena- multipress 3x8 20kg francouzský tlak JR 3x8 5kg kick-back JR 3x8 6kg triceps kladka 3x10 18kg....pro dnešek ten tricák stačí :D :D prsa...
Moderní portál o bydlení, největší inspirace pro interiéry a exteriéry.
Diskuzní příspěvek byl smazán a autorovi odeslán informativní e-mail.