Cha, statečně jsem dodržela svůj slib a co nejdřív sem dala ten jógový článek! :D Takže zezačátku klasický jednodušší pozdrav slunce.
1. Krok, Vydechnout
Postavte se, nohy u sebe. Dlaně sepněte k sobě, jako byste se modlili. Při tom tlačte ramena dolů a lopatky od sebe.
2. Krok, Nadechnout
Natáhněte ruce nahoru a zakloňte se dozadu celým trupem. Pozor,ať nespadnete.
3. Krok, Vydechnout
Ruce, hlavu a trup svěšte dolů k nohám, jako byste se chtěli dotknout špiček nohou.
4. Krok, Nadechnout
Dřepněte si, levou nohu nechte skrčenou, zatímco pravou natáhněte do zadu. Rukama se podpíráte v blízkosti kotníku (levého!). Obrázek ↓ je ilustrační! To je jiný cvik!
5. Krok, Stop (bez výdechů a nádechů)
Tělem vytvořte jakoby A. Zkrátka se rukama dotkněte země asi půl metru daleko od nohou. Hlavu svěšte.
6. Krok, Vydechnout
Lehněte si na břicho, ruce skrčte, opřete se dlaněmi a lokty nechte vysoko.Prsty na nohou jsou nataženy a opíráte se trochu o ně.
7. Krok, Nadechnout
Z předchozího kroku zvedněte trup nahoru, vzyčte hlavu, nohy nechejte ležet. Přitom se podepírejte rukama.
8. Krok, Stop (bez výdechů a nádechů)
Zopakujte krok 5, tělem vytvořte písmeno A.
9. Krok, Stop (bez výdechů a nádechů)
Zopakujte krok 4.
10. Krok, Vydechnout
Zopakujte krok 3. Svěšte hlavu s rukama a trupem dolů k nohám. A relaxujte.
11. Krok, Nadechnout
Zopakujte krok 2. Zakloňte se dozadu (pánev nakloňte trochu dopředu), ruce natáhněte na horu a taky zakloňte dozadu.
12. Krok, Vydechnout
Zopakujte krok 1. Ramena dolů, lopatky od sebe, stát rovně, ruce v modlící poloze. ;D